Простые советы

2011-11-20 22:29:15

 

15 минут тренировки способны улучшить ваше настроение и тонизировать тело. По сравнению с людьми, которые не нагружают себя физически, те, кто занимается даже короткое время, телесно и духовно более здоровы. Подумайте об этом в следующий раз, когда решите '' прогулять'' тренировку.  Идите на занятие с мыслью, что потренируетесь минут 15-20, - мы уверены, что хорошее настроение и тренировочный азарт не дадут вам быстро сбежать из зала.

Простые советы

Чтобы ваши тренировки были более эффективными, прислушайтесь к этим простым советам.

1. Как избежать увеличения веса. Съешьте часть порции своей еды до тренировки, а вторую часть  - после. Вы не нуждаетесь в двух полных порциях, и поэтому можете свободно позволить себе потреблять 200-300 ккал в каждый из этих приемов.

 

2. Как увеличить производительность. Рекомендуется съедать за час до тренировки продукт, в котором много углеводов и мало белка, например, банан. Это позволит вам получить быстрое и легкоусвояемое ''топливо'' и больше сил для занятий.

 

3. Как усилить тренировки. Собираетесь заниматься на беговой дорожке, взяли с собой воду и полотенце и уже готовы ''проложить'' маршрут? Сделайте еще один шаг к успешной тренировке - увеличьте угол наклона.  Даже нулевая отметка имеет небольшой угол наклона. Увеличение же на одно ''деление'' поможет сжечь больше калорий за время тренировки. Прогулки по ''крутым холмам'' - отличное средство для укрепления мышц.

 

4. Как правильно делать отжимания. Стандартные отжимания от пола надо выполнять правильно - тогда они принесут большую пользу вашему здоровью. Во время этого упражнения вы нагружаете спину, грудь, плечи, мышцы-стабилизаторы, а также ноги и бедра. Чтобы принять верное положение, убедитесь, что ваши ноги, бедра и плечи выпрямлены и находятся на одной линии, а руки длжны быть на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Медленно опускайте тело до тех пор, пока грудь не будет в 3-5 см от пола.