Совет эксперта

2011-12-07 09:07:52

 

Осанка

По осанке можно судить о здоровье внутренних органов.  Выраженные нарушения ведут к проблемам во всем организме. Причиной нарушения осанки часто становятся - недостаток движения, привычка неправильно сидеть и  неверно подобранная физическая нагрузка, когда часть мышц оказывается постоянно напряженной, а часть «недорабатывает». Нередко мы  «недогружаем» глубокие и поддерживающие позвоночник мышцы. Они трудно поддаются нагрузке, поэтому их нужно тренировать отдельно. И предназначенные для них упражнения отличаются от  аэробных и силовых. Недаром хит групповых программ функциональный тренинг. Основной принцип функционального тренинга - адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Этот тип тренинга - идеальный способ максимизировать также и спортивную подготовку.

Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни. Создание гармонично развитого тела «для жизни» возможно теперь на специальном оборудовании. Оно позволяет совершать движения не по заданной траектории (как в обычных тренажерах), а в произвольных направлениях, наиболее естественных для вашего тела.

 Прекрасно дополняя традиционную силовую тренировку, функциональный тренинг  проводится также и как отдельная тренировка с оборудованием или без него. В качестве оборудования обычно используют свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы,  медицинские мячи, оборудование для тренировки баланса - кор-платформы, фитболы, роллеры и т.д.

Спина

Большинство из нас хотя бы изредка страдали от боли в нижней части спины. Неудивительно, если принимать во внимание то, как много времени мы проводим перед компьютером, а также «зажатые» в пробках за рулем автомобиля или развалившись перед телевизором на диване. Когда вы долго находитесь в сидячем положении, нижний отдел спины испытывает нагрузку в 2-3 раза превышающую вес тела. Когда вы долго сидите, мышцы-сгибатели бедер укорачиваются – они подтягивают низ спины, таз выдвигается вперед, а поясница начинает напрягаться. Плюс к тому, сидячий образ жизни ослабляет мышцы живота, которые стабилизируют положение позвоночника. Вялый пресс не может полноценно выполнять свои функции – мышцы спины напрягаются, и вы чувствуете боль. Начните практиковать занятия пилатеса, которые позволят укрепить мышцы и вернуться к естественному положению спины.

Похудение

Встав на путь снижения веса, многие считают, что, занимаясь фитнесом три раза в неделю, можно не отказываться от любимых булочек и обильного ужина. Однако интенсивные физические упражнения не избавляют нас от необходимости правильно питаться. Однозначно последствия тренировок будут позитивными, особенно если вы будете чередовать комплекс  аэробных и силовых нагрузок.

Спорт необходим как один из элементов программы по снижению веса в комплексе с правильным питанием и переходу к здоровому образу жизни. Тренироваться по 15 минут не имеет смысла, т.к. жир начинает "сгорать" только через 30-40 минут. При этом простые регулярные тренировки принесут больше пользы, чем интенсивные, но редкие. Чтобы эффект был максимальным, нужно отказаться от еды за 1,5 часа до начала занятия и на 2 часа после него.