Как себе не навредить

2012-04-07 10:34:38

Самое главное во время тренировки - не забывать пить! Уже при двухпроцентном обезвоживании тренировка будет малоэффективной.

Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверхмеры.

Кроме того, с возрастом "датчики" жажды в теле утрачивают свою чувствительность.

Взрослым следует пить воду, потому что нужно, а не потому что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (чувство жажды, сухость во рту, сухие или потрескавшиеся губы, головокружение, усталость, головную боль, раздражительность, отсутствие аппетита), начинайте  пить  воду и прервите тренировку на  несколько минут, пока не пройдут все неприятные проявления. Режим питья должен быть следующим: непосредственно перед тренировкой выпейте стакан воды и во время занятий пейте по глотку каждые 15-20 минут.