Архивы авторов : admin

 Отправляясь в фитнес-клуб, покупая абонемент, тратя свое время и усилия на работу над своим телом, мы надеемся увидеть в зеркале воплощение своих представлений о стройности и красоте. Чтобы избежать горьких разочарований в виде перекачанных мускулов, тогда как вы мечтали убрать сантиметры на бедрах, стоит подойти к вопросу покупки абонемента сознательно и осознанно: определить цель, визуализировать конечный результат регулярных тренировок в зале и определиться с типом тренировок — тогда отражение в зеркале будет по максимуму отвечать вашим требованиям.

Цель: превратить проблемные зоны в достоинства.

Проблемными чаще всего называют те участки женского тела, которые первыми реагируют на отменный аппетит, отсутствие физических нагрузок и гормональные перестройки в организме, а это попа, бедра, живот и грудь. Действительно, проработка мышцы этих зон требует повышенного внимания, но упорные тренировки способны превратить проблему в предмет гордости. Чтобы забыть об ушках на бедрах, выпирающем животике и чрезмерных округлостях в области попы, необходимо заняться регулярными тренировками: идеала помогут достигнуть занятия бодискальп, функциональный тренинг, тренировка BBL, калланетика, степ-аэробика или шейпинг.

Цель: укрепить мышцы и сбросить вес.

Мечта стать стройнее и худее на условное количество веса, безусловно, возглавляет топ потребностей любой девушки, которая планирует всерьез и основательно заняться фитнесом.

Воплотить мечту в реальность возможно с помощью регулярных кардиотренировок, степ-аэробики, тренировки BOSU, самые смелые могут попробовать свои силы на занятиях стрип-денс, а танцевальные классы различных направлений помогут похудеть тем, кто предпочитает однотонным физическим нагрузкам креатив.

Цель: скульптурный рельеф.

Плавные очертания мышц рук, плеч, спины и ножек особенно эффектны в ансамбле с вечерними нарядами или в паре с короткими шортами и обтягивающей майке. Такой рельеф — приятное дополнение к общему прекрасному физическому самочувствию и уверенное доказательство тому, что часы в фитнес-зале потрачены невпустую. Обзавестись красивыми формами возможно, уделив свое внимание занятиям по импакт-боксу, пилоксингу, тай бо. Гантели, бодибар и тренажеры тоже внесут свою лепту в формирование графических линий тела, только стоит следовать главному правилу: отдавать предпочтение нужно регулярности и интенсивности выполнения движений, а вот увлекаться банальным накачиванием мышц не стоит, дабы не превратиться в мечту культуриста!

Цель: гибкий стан и плавность движений.

Грациозность, гибкость и плавность делают осанку любой девушки воистину царской, а походку — уверенной.

Пилатес, port de bras, бодитрансорминг, аквааэробика не просто помогут развить гибкость в теле, но и обеспечат тонус всех мышц тела, улучшат кровообращение в организме, предотвратят болезни спины и суставов.

Приятный бонус: занятия на развитие пластичности тела не предполагают изнурительных выматывающих тренировок и часто построены на основе танцевальных движений.

Цель: развить выносливость и подтянуть мышечный корсет.

Если, отправляясь за абонементом в фитнес-клуб, вы ставите перед собой цель укрепить здоровье, подтянуть мышцы всего тела и зарядиться бодростью, стоит обратить внимание на такие занятия, как step-n-sculp, упражнения на тренажерах, разные виды степ-аэробики, интервальные тренировки, impact. Пойдут на пользу упражнения с весом (гантели, бодибар), на фитболе в перемешку с занятиям на растяжку (стретчинг, flex, пилатес).

Цель: релаксация, поиск гармонии тела и сознания.

Первое место среди медитативных практик уверенно занимает йога: практически каждый уважающий себя фитнес-клуб имеет в своем расписании занятия йоги, радует и то, что с каждым годом разновидностей и практик становится все больше. Хатха-йога, аштанга-йога, пауэр-йога, интегральная йога — стоит только выбрать «свое» направление и регулярно посещать зал, взамен этого получите подтянутое тело, гармонию и душевное равновесие, ясность сознания и заряд бодрости. Тай-чи — еще одна популярная медитативная практика, в основе которой лежит дыхательная гимнастика. Медитации особенно полезны людям, работа которых связана с постоянным стрессом.

Вижу цель — не вижу препятствий! Пусть этот лозунг станет актуальным на ближайший фитнес-сезон — всем спортивных успехов!

ИТАК, НАКАНУНЕ ВЫ…

1.ПЕРЕЕЛИ ЖИРНОГО

Пища содержащая много жиров и белков задерживается в желудке и с трудом переваривается. Вот откуда чувство тяжести и дискомфорта. Помимо этого, жирная и высокобелковая еда требуют выработки большего, по сравнению с обычным, количества пищеварительных ферментов, а наша печень и желчный пузырь не справляются с подобной «атакой». В ре­зультате пища переваривается не полностью, меняется рН ки­шечника, развиваются гнилостные процессы. Это проявляется расстройством пищеварения и, в том числе, пищевым отравлением, которые приводят к диарее. Горечь во рту — один из симптомов нарушения работы желчного пузыря. 

Скорая помощь: Злоупотребление жирной и белковой пищей, приводит к тому, что кислотно-щелочное равновесие нашего организма смещается в кислую среду. Поддержат щелочную среду в организме и восстановят кислотно-щелочное равновесие в кишечнике яблоки, морковь, апельсины, сухофрукты (чернослив, инжир), сельдерей. Овощи и фрукты полезнее в натуральном виде, поскольку пищевые волокна улучшают переваривание и выведение из организма продуктов обмена.

Рзгрузочный день: Лучшая разгрузка после избытка белково-жировой пищи — кефирная. Выпейте в течение дня 0,5 л 1% кефира (или несладкого питьевого йогурта) в 5- 6 приемов по 200 мл.  Если для разгрузки вы предпочитаете творог, то он тоже должен быть обезжи­ренным, и лучше дополнить его фрукта­ми или ягодами, например, черникой,   клубникой (можно замороженными)

2. ПЕРЕЕЛИ СЛАДКОГО

Если «объектами желания»  были в основном десерты, это тоже не пройдет бесследно.  Вы можете чувствовать изжогу, отрыжку, легкое подташнивание. Кроме того, избыток сладостей повы­сит уровень сахара в крови, а снижение потребления сахаров с пищей вызовет гипогликемию, которая заставит снова на­броситься на пирожные и конфеты.

Скорая помощь: Проведите день, следующий за «сахарным штурмом», без простых углеводов — источников «быстрой» энергии. Если срочно не израсходовать ее на праздничной дискотеке, она неизбежно превратится в жировые складки на «проблемных» зонах.

Чтобы поддержать уровень глюкозы в крови, избежать проб­лем, связанных с ее снижением, устройте разгрузочный день на «медленных» углеводах. Во время такой разгрузки вы не будете ощущать сильно­го чувства голода. Если хотите закрепить результат, постарай­тесь продержаться не один, а два дня.

Замените все быстрые углеводы несахаристыми овощами и фруктами. Ешьте как можно больше каш, сва­ренных на воде, желательно обогащенных инулином, так как он значительно снижает количество сахара в крови.

Разгрузочный день: Необходимо включить в рацион медленные углеводы. Это может быть 1,5 кг печеного картофеля или 1,5 кг овощей/фруктов в виде супов-пюре в 4-5 приемов.

3. 3.ПЕРЕЕЛИ СОЛЕНОГО И ОСТРОГО

В тканях организма образовался избыток воды — вот почему вы приходите в ужас от видасобственного опухшего лица в зеркале. Ваша задача — вывести лишнюю жидкость из межклеточного пространства.

Скорая помощь: Рисово-компотный «разгрузочный» день выведет избыток жидкости благодаря нормализации баланса калия и натрия в организме. Подойдут для такой «разгрузки» также овощи, богатые солями магния — натурального мочегонного и слабительного, например, цветная капуста, шпинат, брокколи. Заварите зеленый чай или пейте брусничный либо клюквенный морс, в блюда не добавляйте соль, ограничьте объем потребляемой пищи.

Разгрузочный день: 750 г темного риса в 4-5 приемов и 1,5 л компота из кураги или клюквы в течение дня.

4.ВЫПИЛИ МНОГО АЛКОГОЛЯ

Вы испытываете сильную головную боль, к которой могут присоединяться тошнота, головокружение и потливость. Клетки головного мозга хотят пить, т.к. алкогольные напитки вызвали их обезвоживание.

Скорая помощь: Пейте простую или минеральную негазированную воду и сорбенты. Природные сорбенты — легнины -содержатся в моркови, персиках, картофеле, помидорах, а пектины — в яблоках, бананах, свекле, капусте, моркови.

Янтарная кислота и другие органические кислоты, содержащиеся в кисломолочных продуктах, квашеной капусте и цитрусовых, ускорят выведение из организма токсичных продуктов обмена алкоголя. Если чувствуете голод, съешьте порцию отварной птицы, макаронных изделий или тарелку овсянорй каши на воде. Овсянка успокоит раздраженную слизистую желудка.

Разгрузочный день: Оптимально поголодать день и пить воду. В случае сильного голода съешьте тарелку овсяной каши.

5. СЪЕЛИ ЧТО-ТО НЕСВЕЖЕЕ

Боли в животе, тошнота, рвота, слабость, озноб,повышение температуры до 37-39°С и необходимость каждые 15 минут посещать туалет — обычные спутники пищевой токсикоинфекции.

Скорая помощь: В этот день лучше поголодать, пить минеральную воду не менее 2-2,5 л. Количество воды, которое необходимо выпить будет зависеть от того, сколько жидкости вы теряете. В данном случае самостоятельная тактика лечения подобных состояний может привести к весьма тяжелым последствиям, однако при слабо выраженных симптомах хорошо помогают обильное питье воды или некрепкого черного и зеленого чая, мякоть запеченных яблок, богатая пектиновыми веществами, способными связывать и выводить токсины, ну и, естественно прием любых энтеросорбентов, например, активированного угля из расчета 1 таблетка на 10 кг веса. Заварите зеленый чай или пейте брусничный либо клюквенный морс, в блюда не добавляйте соль, ограничьте объем потребляемой пищи.

Разгрузочный день: Лучше на день совсем отказаться от еды.В течение суток необходимо выпивать 2-2,5 л воды.

После разгрузочного дня не следует перегружать свой желудок большим количеством еды. Разгру зочных дней может быть от одного до трех — за это время ваш  организм успеет  восстановиться

1. Если хотите достичь успеха, занимайтесь регулярно.
2. Отдыхайте в перерывах между подходами. 
3. Если вы почувствовали головокружение, остановитесь и отдохните в вертикальном положении. 
4. Занимайтесь в спортивной обуви (в отличие от разминочных упражнений, которые лучше делать босиком), это предохранит стопы от повреждения при контактах с тренажерами, а также при возможных столкновениях с другими занимающимися. 
5. Упражнения на развитие мышц брюшного пресса выполняются в последнюю очередь. 
6. Никогда не продолжайте заниматься при наличии болевых ощущений. Боль — это сигнал организма о неполадке, и вы должны к нему прислушаться. Сходите на консультацию к врачу. 
7. Нельзя заниматься во время беременности, сразу после родов или если вы пытаетесь забеременеть. Если вы страдали сердечно-сосудистым заболеванием или заболеванием опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь у врача. 
8. Никогда не выполняйте упражнения в положении вниз головой, если у вас высокое кровяное давление (вообще при повышенном кровяном давлении нужно идти к врачу, а не на тренировку). 
9. Никогда не прибегайте к помощи других лиц, используя тренажерное оборудование. Вы и только вы несете ответственность за безопасность выполнения упражнения. Проконтролируйте все сами. 
10. Не разрешайте своей дочери-подростку заниматься на тренажерах до достижения возраста половой зрелости: ее организм приближается к очень важному этапу развития. Ее кости еще не достаточно окрепли для такой работы, а мышцы уже стали сильными. Ее позвоночник еще не до конца сформировался: копчик и крестец находятся на стадии окончательного срастания. В подростковом возрасте такая форма занятий может отрицательно повлиять на правильный рост и развитие костей. 
11. Не принимайте много пищи перед тренировкой. Можно поесть немного легкой пищи, а лучше не есть вообще. 
12. Не позволяйте вашим маленьким детям заходить в тренажерный зал, даже в присутствии вас и других взрослых. Они могут попытаться затеять игру на тренажерном оборудовании или будут просто стоять рядом, когда оборудование используется, что может окончиться серьезной травмой. Вы сами будете вынуждены следить за своими детьми, а не тренироваться, стоит только на мгновение отвернуться, и несчастье уже произошло. Вся ответственность за случившееся будет лежать на вас. В правилах посещения тренажерного залаобозначено, что детям вход в зал запрещен. Старайтесь их придерживаться.

     Чтобы избавиться от лишних килограммов без особых усилий, необходимо всего лишь ускорить обмен веществ.

     Если вы пытаетесь похудеть, наверняка вас волнует лишь один вопрос – как же ускорить обмен веществ? Ведь ускоренный метаболизм поможет сбросить ненавистные килограммы без особых усилий.

1. Ешьтечаще, но маленькими порциями. Если  кушать 3 раза в день большими порциями, то обмен веществ замедляется. А это не в ваших интересах! Чтобы ускорить метаболизм, кушайте 5 раз в день маленькими порциями: легкий завтрак, полноценный второй завтрак, обед, полдник и легкий ужин, обязательно включающий белковую пищу. Этот совет поможет поддерживать работу организма в течение всего дня. 
2. Белковая пища.Знаете ли вы, что организм затрачивает большое количество энергии на переваривание белковой пищи? Это правда… если хотите  ускорить обменные процессы, обязательно включите в меню обеда и ужина белковую пищу!   
3. Острая пища.Говорят, что, употребляя острую и пряную еду, можно сжечь немного калорий и ускорить метаболизм.   
4. Пейтемного прохладной воды! Еще один интересный, простой способ ускорить обмен веществ – пить много прохладной воды! Скорость обменных реакций увеличится, если употребляемаявами жидкость будет низкой температуры. Фрукты и овощи тоже желательно есть охлажденными.  
5. Чай или кофе? Не нужно испытывать чувство вины за чашку кофе или зеленого чая, ведьвытолько помогла своему обмену веществ. Компоненты, содержащиеся в кофе и зеленом чае, способствуют ускорению метаболизма… просто откажитесьот сливок и сахара, чтобы не нарушать диету.  
6. Силовые упражнения.Люди, у которых натренированные мышцы, тратят больше калорий и скорость обменных процессов у них выше. Добавьте силовые упражнения в свой режим и наслаждайтесь прекрасным телом!  
7. Аэробика.Зачем вообще нужны физические нагрузки, есливы не выкладываетесь полностью? Чтобы ускорить метаболизм, нужно тренироваться пока не почувствуете, что сердце вот-вот выскочит из груди. Только тогда вы ускорите обменные процессы и избавитесь от лишних килограммов.  
8. Избегайтеобмана.Рекламные ролики предлагают огромное количество продуктов, которые немедленно ускорят ваш метаболизм… но это лишь пустая трата времени и денег. Опасайтесь обмана!

ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМЫ

          У мышечной боли, которую мы испытываем после трениров­ки — как правило, силовой, но иногда и интенсивной кардио, например, бега, — есть несколько причин.

1.   МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА

При аэробной нагрузке она успешно окисля­ется и выводится из организма, а при анаэробной, силовой — чаще всего, остается и на следующий день дает  о себе знать.  Вместе с другими продуктами метаболизма она способствует тому, что в мышечных волокнах задерживается больше воды — возникает отек, ткани давят на чувствительные нервы, расположен­ные между волокнами, и появляются неприятные ощущения.

2.  МИКРОНАДРЫВЫ МЫШЦ

Кстати, они не всегда явля­ются следствием того, что вы перетренировались или подняли слишком большой вес. Их могут вызвать и совер­шенно безобидные, на первый взгляд, уроки йоги. Самые травматичные упражнения — те, что выполняются с ве­сом и из растянутого положения. Например, сгибание рук на бицепс на скамье, установленной под углом 45 граду­сов. В этом случае руки на старте немного отведены назад, мышцы растянуты. Амплитуда движения будет больше, чем всегда, разрушение волокон —тоже. Это не значит, что от подобных упражнений нужно отказываться: в форми­ровании красивого рельефа они играют огромную роль. Просто нужно включать их в одну тренировку понемногу: на первых порах одного-двух будет достаточно. 

3.  СПАЗМИРОВАННОСТЬ МЫШЦ

 После физической на­грузки они становятся более плотными, а проходящие между волокнами кровеносные сосуды пережимаются, ткани получают меньше питательных веществ и кислорода и стра­дают от ишемии. А мы — от боли, которая дает сигнал: надо расслабиться, потянуться.

ТРЕНИРОВКА БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ

          Каждый любитель фитнеса хотя бы раз в жизни испытывал дискомфорт после тренировки, поэтому мышеч­ная боль стала благодатной почвой для возникновения всяких мифов. Один из самых стойких: если после тренировки не болят мышцы, значит, они плохо по­работали, и вы, соответственно, только зря потрати­ли время в спортзале. На самом деле это не так. Боль, прежде всего, свидетельствует о том, что мышцы получи­ли стрессовую нагрузку. Для новичка таким стрес­сом может стать и десяток приседаний без штанги или гантелей. Тогда как у человека подготовлен­ного вряд ли возникнут неприятные ощущения даже после высокоинтенсивной тренировки, например, после работы с большими весами.

          В случае с подготовленным спортсме­ном, отсутствие боли после тренировки не значит, что в его организме недоста­точно синтезируется белок и хуже восстанавливаются мышцы. Просто орга­низм спортсмена готов к нагрузке: в нем больше ферментов, окисляющих молоч­ную кислоту, и митохондрий, в которых расщепляются продукты распада с об­разованием энергии. Его тело успевает восстановиться даже в том случае, если он тренируется каждый день. Давно занимаетесь фитнесом, но после тренировки чувствуете себя неважно? Возможно, вы выполняли упражнения с большим весом или амплитудой.

          Другой вариант — вы урезали в своем рационе углеводы, которые помогают мышцам восстановиться. Есть и еще мо­мент. Нужно учитывать, какие именно упражнения вы делали. Некоторые мышцы очень выносливы. Например, средняя ягодичная. Когда вы занимае­тесь, в ней может ощущаться сильное жжение — настолько, что вы предвку­шаете: завтра будет ни сесть, ни встать.  А вот ее «соседка» — большая ягодичная — отзывается на на­грузки весьма активно.

В ЗОНЕ ОСОБОГО ВНИМАНИЯ

          Бывает, мышцы после трениров­ки ноют так сильно, что пуга­ешься: а вдруг это уже не нормальная реакция на физическую нагрузку, а травма? Однако одно с другим вряд ли перепутаешь. В первом случае неприят­ные ощущения возникают на второй, иногда третий день после занятия. Они терпимы, проходят за сутки-двое. Дру­гое дело, если «повезло» заработать ми­кронадрыв связок или растяжение сухожилия. Тут не стоит геройствовать и, пересиливая себя, делать упражне­ния через боль. Кстати, это касается не только неприятных ощущений в мыш­цах и суставах. Не игнорируйте во время тренировки следующие симптомы:

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ Особенно — давящего характера. Она не­редко возникает из-за высокого давления, которое подска­кивает при силовой нагрузке. От упражнений со штангой и гантелями в этом случае стоит отказаться. И пойти на беговую дорожку или эллипс: легкая аэробная нагрузка нормализует давление. Как и занятия, направленные на релаксацию, — восточная гимнастика, йога, цигун.

БОЛЬ В ПРАВОМ БОКУ Такая боль говорит о том, что вы взя­ли высокий темп, и организм оказался не готов к нагрузке. Это обычная проблема тех, кто пропускает разминку. При увеличении на­грузки мышцы требуют большее количество питательных веществ. Организм не успевает приспособиться к новому режиму— и в правом боку возникают неприятные ощуще­ния. Рецепт обезболивающего в этом случае прост: снизьте интенсивность тренировки, а когда «отпустит», попробуй­те вновь увеличить нагрузку до желаемого уровня.

БОЛЬ В ЛЕВОМ БОКУ Расположенная в левом боку селезен­ка — еще одно кровяное «депо» организма, поэтому такая боль тоже свидетельствует о плохой разминке. Если боль «сидит» выше, это может быть как реакцией сердца на по­вышение нагрузки, так и проявлением остеохондроза. Если вы знаете, что со здоровьем у вас нет проблем, снизьте на­грузку и увеличивайте ее, от занятия к занятию.

ЛЮБАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНАЯ БОЛЬ НЕЯСНОГО ПРОИС­ХОЖДЕНИЯ Просто «кольнуло» и отпустило — не в счет. Подождите, пока боль пройдет, и попробуйте возобновить тренировку. Если она возвращается, обратитесь к врачу.

НАИТИ И ОБЕЗВРЕДИТЬ

          При боли в мышцах совсем необязательно пить таблетки — есть куда более безопасные средства:

           НОВАЯ ТРЕНИРОВКА Чтобы сни­зить болевые ощущения, нужно улучшить кровообращение, а значит — провести еще одну тренировку. Легкую, в аэробном режиме.  На­пример, походить на беговой дорожке 30-40 минут. Если на занятия никак не выбраться, хотя бы пройдитесь 10-15 минут в энергичном темпе. В фитнес-клубе можно отправиться практически на лю­бое групповое занятие, в том числе и на силовой урок. В большинстве случаев на таких занятиях вес берут небольшой. Исключе­ния из этого правила — разве что Pump Fit. Хорошим решением будет круговая тренировка. Единственное — нужно заранее просчитать, не ока­жутся ли в ней упраж­нения на те же группы мышц, которые вы уже успели проработать накануне.

           САУНА поможет улучшить крово­обращение. Побыть в ней для это­го нужно совсем недолго: до первого по­тоотделения. Очень хорош и массаж — как средство механически «выжать» из мышечных волокон воду. А вот с рас­тяжкой нужно быть очень осторожно. С одной стороны, стретчинг помогает расслабить спазмированные мышцы, с другой — если они получили микро­разрывы в результате работы с больши­ми весами или упражнений на растяж­ку, вы таким образом лишь еще больше травмируете их. Представьте, что вы по­резали кожу. Станете вы растя­гивать ее, чтобы порез ско­рее зажил? В этом случае лучше про­сто устроить мыш­цам «выходные». За один-два дня пол­ностью восстановят­ся и их структура, и запасы гликогена.

          10 мин.на беговой дорожке или      любом другом кардиотренажере плюс несколько упражнений на растяжку — вот рецепт иде­альной заминки, которая поможет избежать появления неприятных ощущений после занятий фитнесом. За счет нее ваши мышцы расслабляются, и организм быстрее приходит в «дорабочее» состояние.

          24 часа  в среднем восстанавливаются мышцы после  кардиотренировки у рядового любителя фитнеса. Также большую роль играют возраст, фи­зическая подготовка и самочувствие спортсмена на момент занятая.

          48 часов (максимум — 72 часа) после активной силовой тренировки — именно столько времени стоит подождать,  прежде чем приступать к интенсив­ным нагрузкам. Мышцам тоже нужен полноценный отдых: если они будут работать «без выходных», орга­низм может просто не выдержать перегрузки.

          ПИТАНИЕ Чтобы помочь мышцам восстановиться, не забудьте их «подкормить». В пер­вые 15-20 минут после тренировки дайте им порцию углеводов (на­пример, стакан свежевыжатогосока), а на следующий день сделайте упор на белки. Включайте их в каждый прием пищи: творог, курица, морепродукты, омлет, протеиновые коктейли. Чтобы их приготовить, необязательно покупать готовые смеси: вы можете сделать их самостоятельно, взбив в блендере 50 г творога с 150 г не­жирного кефира и 1 ч. л. меда.

Осанка

По осанке можно судить о здоровье внутренних органов.  Выраженные нарушения ведут к проблемам во всем организме. Причиной нарушения осанки часто становятся — недостаток движения, привычка неправильно сидеть и  неверно подобранная физическая нагрузка, когда часть мышц оказывается постоянно напряженной, а часть «недорабатывает». Нередко мы  «недогружаем» глубокие и поддерживающие позвоночник мышцы. Они трудно поддаются нагрузке, поэтому их нужно тренировать отдельно. И предназначенные для них упражнения отличаются от  аэробных и силовых. Недаром хит групповых программ – функциональныйтренинг. Основной принцип функционального тренинга — адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Этот тип тренинга — идеальный способ максимизировать также и спортивную подготовку.

Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду… Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни. Создание гармонично развитого тела «для жизни» возможно теперь на специальном оборудовании. Оно позволяет совершать движения не по заданной траектории (как в обычных тренажерах), а в произвольных направлениях, наиболее естественных для вашего тела.

 Прекрасно дополняя традиционную силовую тренировку, функциональный тренинг  проводится также и как отдельная тренировка с оборудованием или без него. В качестве оборудования обычно используют свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы,  медицинские мячи, оборудование для тренировки баланса — кор-платформы, фитболы, роллеры и т.д.

Спина

Большинство из нас хотя бы изредка страдали от боли в нижней части спины. Неудивительно, если принимать во внимание то, как много времени мы проводим перед компьютером, а также «зажатые» в пробках за рулем автомобиля или развалившись перед телевизором на диване. Когда вы долго находитесь в сидячем положении, нижний отдел спины испытывает нагрузку в 2-3 раза превышающую вес тела. Когда вы долго сидите, мышцы-сгибатели бедер укорачиваются – они подтягивают низ спины, таз выдвигается вперед, а поясница начинает напрягаться. Плюс к тому, сидячий образ жизни ослабляет мышцы живота, которые стабилизируют положение позвоночника. Вялый пресс не может полноценно выполнять свои функции – мышцы спины напрягаются, и вы чувствуете боль. Начните практиковать занятия пилатеса, которые позволят укрепить мышцы и вернуться к естественному положению спины.

Похудение

Встав на путь снижения веса, многие считают, что, занимаясь фитнесом три раза в неделю, можно не отказываться от любимых булочек и обильного ужина. Однако интенсивные физические упражнения не избавляют нас от необходимости правильно питаться. Однозначно последствия тренировок будут позитивными, особенно если вы будете чередовать комплекс  аэробных и силовых нагрузок.

Спорт необходим как один из элементов программы по снижению веса в комплексе с правильным питанием и переходу к здоровому образу жизни. Тренироваться по 15 минут не имеет смысла, т.к. жир начинает «сгорать» только через 30-40 минут. При этом простые регулярные тренировкипринесут больше пользы, чем интенсивные, но редкие. Чтобы эффект был максимальным, нужно отказаться от еды за 1,5 часа до начала занятия и на 2 часа после него.

15 минут тренировки способны улучшить ваше настроение и тонизировать тело. По сравнению с людьми, которые не нагружают себя физически, те, кто занимается даже короткое время, телесно и духовно более здоровы. Подумайте об этом в следующий раз, когда решите » прогулять» тренировку.  Идите на занятие с мыслью, что потренируетесь минут 15-20, — мы уверены, что хорошее настроение и тренировочный азарт не дадут вам быстро сбежать из зала.

Простые советы

Чтобы ваши тренировки были более эффективными, прислушайтесь к этим простым советам.

1. Как избежать увеличения веса. Съешьте часть порции своей еды до тренировки, а вторую часть- после. Вы не нуждаетесь в двух полных порциях, и поэтому можете свободно позволить себе потреблять 200-300 ккал в каждый из этих приемов.

2. Как увеличить производительность. Рекомендуется съедать за час до тренировки продукт, в котором много углеводов и мало белка, например, банан. Это позволит вам получить быстрое и легкоусвояемое »топливо» и больше сил для занятий.

3. Как усилить тренировки. Собираетесь заниматься на беговой дорожке, взяли с собой воду и полотенце и уже готовы »проложить» маршрут? Сделайте еще один шаг к успешной тренировке — увеличьте угол наклона.Даже нулевая отметка имеет небольшой угол наклона. Увеличение же на одно »деление» поможет сжечь больше калорий за время тренировки. Прогулки по »крутым холмам» — отличное средство для укрепления мышц.

4. Как правильно делать отжимания. Стандартные отжимания от пола надо выполнять правильно — тогда они принесут большую пользу вашему здоровью. Во время этого упражнения вы нагружаете спину, грудь, плечи, мышцы-стабилизаторы, а также ноги и бедра. Чтобы принять верное положение, убедитесь, что ваши ноги, бедра и плечи выпрямлены и находятся на одной линии, а руки длжны быть на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Медленно опускайте тело до тех пор, пока грудь не будет в 3-5 см от пола.

          Чтобы вас не посещало чувство голода до обеда, завтракая, попробуйте заменить углеводы (кашу и фрукты) белками (блюдами из яиц, мяса или творога). Так как белки медленнее усваиваются и не вызывают  резкого  подъема сахара в крови, вы не будете испытывать резкого чувства голода до обеда, что позволит избежать нежелательных перекусов. Более того, диетологи отмечают, что люди, которые едят утром белки, реже переедают за ужином.

Метаболизм — (от греч. — превращение, изменение) обмен веществ, полный процесс превращения химических веществ в организме , обеспечивающих его рост, развитие, деятельность и жизнь в целом. Или, простыми словами — это то, насколько быстро ваше тело тратит энергию или сжигает накопленные калории.

У каждого человека скорость метаболизма различна. К примеру, если человек со слабым уровнем метаболизма и человек с высоким уровнем метаболизма съедят одну и ту же порцию пищи, человек с высоким уровнем метаболизма сожжет больше калорий.   У человека со слабым уровнем метаболизма, скорее всего, часть пищи будет накапливаться в виде жировых отложений, этим часто обусловлена проблема лишнего веса.

Как ускорить обмен веществ?

Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

— Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями

( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

Еда ускоряет обмен веществ. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

— Спорт, физическая активность

Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Любая физическая активность подстегивает сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения.

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

— Наращивание мышечной массы

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира — только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня.

— Вода

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.