Осанка
По осанке можно судить о здоровье внутренних органов. Выраженные нарушения ведут к проблемам во всем организме. Причиной нарушения осанки часто становятся — недостаток движения, привычка неправильно сидеть и неверно подобранная физическая нагрузка, когда часть мышц оказывается постоянно напряженной, а часть «недорабатывает». Нередко мы «недогружаем» глубокие и поддерживающие позвоночник мышцы. Они трудно поддаются нагрузке, поэтому их нужно тренировать отдельно. И предназначенные для них упражнения отличаются от аэробных и силовых. Недаром хит групповых программ – функциональныйтренинг. Основной принцип функционального тренинга — адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Этот тип тренинга — идеальный способ максимизировать также и спортивную подготовку.
Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду… Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни. Создание гармонично развитого тела «для жизни» возможно теперь на специальном оборудовании. Оно позволяет совершать движения не по заданной траектории (как в обычных тренажерах), а в произвольных направлениях, наиболее естественных для вашего тела.
Прекрасно дополняя традиционную силовую тренировку, функциональный тренинг проводится также и как отдельная тренировка с оборудованием или без него. В качестве оборудования обычно используют свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы, медицинские мячи, оборудование для тренировки баланса — кор-платформы, фитболы, роллеры и т.д.
Спина
Большинство из нас хотя бы изредка страдали от боли в нижней части спины. Неудивительно, если принимать во внимание то, как много времени мы проводим перед компьютером, а также «зажатые» в пробках за рулем автомобиля или развалившись перед телевизором на диване. Когда вы долго находитесь в сидячем положении, нижний отдел спины испытывает нагрузку в 2-3 раза превышающую вес тела. Когда вы долго сидите, мышцы-сгибатели бедер укорачиваются – они подтягивают низ спины, таз выдвигается вперед, а поясница начинает напрягаться. Плюс к тому, сидячий образ жизни ослабляет мышцы живота, которые стабилизируют положение позвоночника. Вялый пресс не может полноценно выполнять свои функции – мышцы спины напрягаются, и вы чувствуете боль. Начните практиковать занятия пилатеса, которые позволят укрепить мышцы и вернуться к естественному положению спины.
Похудение
Встав на путь снижения веса, многие считают, что, занимаясь фитнесом три раза в неделю, можно не отказываться от любимых булочек и обильного ужина. Однако интенсивные физические упражнения не избавляют нас от необходимости правильно питаться. Однозначно последствия тренировок будут позитивными, особенно если вы будете чередовать комплекс аэробных и силовых нагрузок.
Спорт необходим как один из элементов программы по снижению веса в комплексе с правильным питанием и переходу к здоровому образу жизни. Тренироваться по 15 минут не имеет смысла, т.к. жир начинает «сгорать» только через 30-40 минут. При этом простые регулярные тренировкипринесут больше пользы, чем интенсивные, но редкие. Чтобы эффект был максимальным, нужно отказаться от еды за 1,5 часа до начала занятия и на 2 часа после него.
