Архивы раздела: Статьи

Полезная информация

Простые советы

Опубликовано автор admin

15 минут тренировки способны улучшить ваше настроение и тонизировать тело. По сравнению с людьми, которые не нагружают себя физически, те, кто занимается даже короткое время, телесно и духовно более здоровы. Подумайте об этом в следующий раз, когда решите » прогулять» тренировку.  Идите на занятие с мыслью, что потренируетесь минут 15-20, — мы уверены, что хорошее настроение и тренировочный азарт не дадут вам быстро сбежать из зала.

Простые советы

Чтобы ваши тренировки были более эффективными, прислушайтесь к этим простым советам.

  1. Как избежать увеличения веса. Съешьте часть порции своей еды до тренировки, а вторую часть- после. Вы не нуждаетесь в двух полных порциях, и поэтому можете свободно позволить себе потреблять 200-300 ккал в каждый из этих приемов.

 

  1. Как увеличить производительность. Рекомендуется съедать за час до тренировки продукт, в котором много углеводов и мало белка, например, банан. Это позволит вам получить быстрое и легкоусвояемое »топливо» и больше сил для занятий.

 

  1. Как усилить тренировки. Собираетесь заниматься на беговой дорожке, взяли с собой воду и полотенце и уже готовы »проложить» маршрут? Сделайте еще один шаг к успешной тренировке — увеличьте угол наклона.Даже нулевая отметка имеет небольшой угол наклона. Увеличение же на одно »деление» поможет сжечь больше калорий за время тренировки. Прогулки по »крутым холмам» — отличное средство для укрепления мышц.

 

  1. Как правильно делать отжимания. Стандартные отжимания от пола надо выполнять правильно — тогда они принесут большую пользу вашему здоровью. Во время этого упражнения вы нагружаете спину, грудь, плечи, мышцы-стабилизаторы, а также ноги и бедра. Чтобы принять верное положение, убедитесь, что ваши ноги, бедра и плечи выпрямлены и находятся на одной линии, а руки длжны быть на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Медленно опускайте тело до тех пор, пока грудь не будет в 3-5 см от пола.

 

Утренняя подзарядка, 25% ккал от общей энергетической ценности завтрака должны составлять белки

Опубликовано автор admin

          Чтобы вас не посещало чувство голода до обеда, завтракая, попробуйте заменить углеводы (кашу и фрукты) белками (блюдами из яиц, мяса или творога). Так как белки медленнее усваиваются и не вызывают  резкого  подъема сахара в крови, вы не будете испытывать резкого чувства голода до обеда, что позволит избежать нежелательных перекусов. Более того, диетологи отмечают, что люди, которые едят утром белки, реже переедают за ужином.

Метаболизм

Опубликовано автор admin

Метаболизм — (от греч. — превращение, изменение) обмен веществ, полный процесс превращения химических веществ в организме , обеспечивающих его рост, развитие, деятельность и жизнь в целом. Или, простыми словами — это то, насколько быстро ваше тело тратит энергию или сжигает накопленные калории.

 

У каждого человека скорость метаболизма различна. К примеру, если человек со слабым уровнем метаболизма и человек с высоким уровнем метаболизма съедят одну и ту же порцию пищи, человек с высоким уровнем метаболизма сожжет больше калорий.   У человека со слабым уровнем метаболизма, скорее всего, часть пищи будет накапливаться в виде жировых отложений, этим часто обусловлена проблема лишнего веса.

Как ускорить обмен веществ?

Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

— Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями

( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

Еда ускоряет обмен веществ. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

— Спорт, физическая активность

Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Любая физическая активность подстегивает сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения.

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

— Наращивание мышечной массы

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира — только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня.

— Вода

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

Для тех, кто хочет похудеть

Опубликовано автор admin

Часто приходится слышать: «Я не хожу на силовые уроки и в тренажерный зал, т.к. я хочу только похудеть». НО:

1) Задумайтесь, что важнее: количество килограммов или эстетическое восприятие? Вероятнее всего в повседневно жизни Вас не взвешивает на весах каждый прохожий. А вот внешний вид, подтянутость, походку заметят. Поэтому не так важно изменение веса, как изменение композиции тела. Т.е. соотношение жировой массы и мышц.

2) Укрепление мышц просто необходимо, если Вы хотите похудеть! Ведь сжигание жира происходит именно в мышечной ткани, а не где-то в организме. Соответственно, если мышц мало, то и жиросжигание происходит не так быстро, как хотелось бы.

3) Чем лучше состояние ваших мышц, тем быстрее обмен веществ в организме и тем быстрее будет проходить сжигание жира даже в состоянии покоя. И, насколько больше у вас мышц, настолько быстрее будет расходоваться жир.

4) Для эффективной работы на похудение (специальная интенсивная программа тренировок) необходимо себя подготовить (т.е. подготовить центральную нервную систему, сердечнососудистую систему, наладить межмышечную и внутримышечную координацию и т.д.). Кроме того, групповые силовые уроки помогают увеличению капилляризации, что необходимо для продуктивного снабжения тканей во время тренировок.

Для женщин:

В верхней части тела у женщин мышечные объемы невелики, мышцы мелкие, очень часто нетренированные. При этом кости и позвоночник принципиально не могут занять правильное положение. Страдают суставы. В повседневной жизни увеличивается риск получить травму. Нужно понять, что женщине тоже НЕОБХОДИМО тренировать свои мышцы.

Но женщины часто боятся даже брать в руки гантели. Якобы уже от этого вырастут огромные мышцы. Самостоятельные их тренировки очень часто не интенсивны и не продуктивны. Это происходит потому, что у женщин более низкий, чем у мужчин уровень адреналина и норадреналина, другое строение и функционирование центральной нервной системы. Все это делает практически невозможным высокоинтенсивный тренинг. Занимаясь самостоятельно, женщина заканчивает подход за 6-8 повторений до того момента, который обеспечивают ее физические кондиции. Тренер не даст вам расслабиться раньше времени.

Те, кто планомерно тренируются в тренажерном зале на набор мышечной массы, зачастую не ходят на силовые групповые уроки из-за высокой интенсивности. И совершенно напрасно!

1. Тренируя одно физическое качество (в данном случае — силу), не забывайте и о других, не менее жизненно необходимых. Таких как выносливость. Важна не только сила, но и ваше «функционирование» в повседневной жизни. Иначе вы можете стать «гигантом на глиняных ногах».

2. При высокоповторном тренинге с малыми весами вы развиваете свою капиллярную систему. Это помогает улучшению вывода продуктов распада. И как следствие — более быстрое и качественное восстановление. А это значит — более эффективные тренировки в тренажерном зале на набор мышечной массы.

3. Помните о принципе чередования нагрузок. Нельзя постоянно работать на предельных весах. Должна быть тренировка и с малым весом. Восстановление после такой тренировки не будет таким длительным, как после тяжелой. И это не скажется на общем тренировочном режиме. Единственная рекомендация — не делать такие тренировки в один день.

И для всех:

1. Кроме развития капиллярной сети (о чем уже говорилось ранее) многоповторный тренинг (с повтором упражнения 20 и более раз) благотворно влияет на состояние суставов. Так как при этом выделяется синовиальная жидкость, питающая сустав изнутри. Но при этом очень важна правильная техника выполнения упражнений.

2. Высокий эмоциональный фон, дисциплина урока, поддержание высокого уровня интенсивности сделают тренировку более интересной и (как следствие) не столь утомительной.