Самое главное во время тренировки – не забывать пить! Уже при двухпроцентном обезвоживании тренировка будет малоэффективной.
Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверхмеры.
Кроме того, с возрастом “датчики” жажды в теле утрачивают свою чувствительность.
Взрослым следует пить воду, потому что нужно, а не потому что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (чувство жажды, сухость во рту, сухие или потрескавшиеся губы, головокружение, усталость, головную боль, раздражительность, отсутствие аппетита), начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут все неприятные проявления. Режим питья должен быть следующим: непосредственно перед тренировкой выпейте стакан воды и во время занятий пейте по глотку каждые 15-20 минут.
